BAJAR EL CORTISOL PARA BAJAR EL ESTRÉS
El estrés, como
hemos visto hasta ahora, es un factor influyente en el desarrollo de múltiples
afecciones y enfermedades, por lo que controlar sus niveles y poder resistirnos
a sus consecuencias implica inmunizarnos y proteger la salud.
El cortisol es
una de las principales hormonas involucradas en el estrés, que ayuda a regular
el sistema inmunológico, la presión arterial, las horas de sueño e influye en
el estado de ánimo con la finalidad de que el cuerpo sobreviva al estrés que le
está afectando. Por esta razón, niveles elevados y duraderos de cortisol pueden
ser la causa de insomnio, bajas defensas del organismo, alteraciones en los
niveles de glucosa en sangre y otras consecuencias.
Podemos
decir que existen al menos 8 métodos para controlar nuestro cortisol en caso de
estrés:
1. Meditación: En un
estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación
budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial.
2. Música: la
música puede calmar al cerebro y reducir los niveles de estrés.
3. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir
menos de 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes
duermen ese tiempo. Si usted no tiene las 8 horas necesarias para controlar el
estrés, tomar una siesta puede contribuir a reducir los
niveles de cortisol.
4. Té negro: Los científicos
creen que los polifenoles y flavonoides contenidos
en el té negro pueden ser los responsables de su efecto calmante.
5. Amistades: el
simple hecho de salir con un amigo puede moderar la respuesta hormonal del
estrés y se puede reducir a la mitad los niveles de cortisol con sólo reírse un
lapso de tiempo, según lo señala un estudio de la Universidad de Loma Linda.
6. Masajes: Los
masajes permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina,
las hormonas de la felicidad que también se producen al socializar con amigos o
hacer algo divertido.
7.
Hacer algo espiritual: Los
rituales religiosos o creer en un ser superior fortalece a las personas ante
las situaciones estresantes y puede reducir el cortisol. Si usted no desea una
religión en particular, puede realizar algo espiritual mediante una caminata al
aire libre, por ejemplo.
8. Goma de mascar:
masticar una sencilla goma de mascar reduce la tensión y los niveles de
cortisol salival en alrededor de un 12%.
A todas
estas estrategias para reducir el estrés, creo necesario agregar la
práctica de actividad física, bailar o
simplemente andar al aire libre.
Para terminar
este post os dejo una imagen que refleja lo que verdaderamente hace la música, junto con un video donde explica los beneficios del baile.
María José Ruiz Vázquez
Bióloga, Nutricionista y miembro del Grupo de Investigación y Acción 2.
Me encanta el contenido, como lo expones y la escritura en sí. Genial compañera!!!!!!!
ResponderEliminarGracias Javier!!!
Eliminar